La presente investigación se centró en evaluar métodos asequibles para determinar los umbrales aeróbico y anaeróbico sin la necesidad de equipos costosos. Se abordaron alternativas como la percepción subjetiva del esfuerzo, el talk test, la velocidad crítica y el punto de deflexión de la frecuencia cardíaca. Se identificaron un total de 776 estudios potenciales para los fines de esta revisión. Después del proceso de filtrado, fueron 59 los artículos seleccionados para lectura a texto completo, incluyéndose finalmente 13 estudios. Se concluyó que el talk test es la opción más consistente y accesible, con correlaciones altas y sin diferencias significativas con los umbrales aeróbico y anaeróbico. Aunque otras pruebas pueden ser válidas, el talk test destacó por su aplicabilidad en distintos niveles de actividad física y su consistencia en resultados.
Palabras clave: umbral aeróbico; umbral anaeróbico; métodos de estimación; revisión sistemática
This research aimed to evaluate affordable methods for determining aerobic and anaerobic thresholds without the need for expensive equipment. Alternatives such as subjective perception of effort, the talk test, critical speed, and the heart rate deflection point were addressed. A total of 776 potential studies were identified for the purpose of this review. After the filtering process, 59 articles were selected for full-text reading, ultimately including 13 studies. It was concluded that the talk test is the most consistent and accessible option, showing high correlations and no significant differences with the aerobic and anaerobic thresholds. Although other tests may be valid, the talk test stood out for its applicability at different levels of physical activity and its consistency in results.
Keywords: aerobic threshold; anaerobic threshold; estimation methods; systematic review
La medición o estimación de los umbrales aerobio y anaerobio es una de las tareas imprescindibles del proceso de control del rendimiento deportivo. Para ello, se han desarrollado diversos métodos y tecnologías que miden una serie de variables e indicadores de rendimiento como son el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), la frecuencia cardiaca (FC), la concentración de lactato en sangre, la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE, por sus siglas en inglés), la potencia o velocidad crítica, entre otros.
| Referencia | Muestra | Protocolo | Contraste | Resultados |
|---|---|---|---|---|
| Alajmi et al. (2020) | 20 adultos sanos (12 mujeres y 8 hombres) inactivos. Edad media: 28.3 ± 9.37 (mujeres) y 25.2 ± 7.9 (hombres) | - Test incremental en caminadora iniciando a 4.8 km/h con 0% de inclinación, incrementando la inclinación en 2.5%/2' - Talk test de 101 palabras con el mismo protocolo anterior - Registros de RPE - Test de Rockport | Talk test y RPE con VTs | Correlación entre el LP y el VT (r=0.76) y entre el EC y el VT (r=0.77). Correlación entre RPE 13 y VT (r=0.74) y entre RPE 14 y VT (r=0.71). Sin diferencias significativas entre LP, EC, RPE 13, RPE 14 y VT. |
| Balikian et al. (2022) | 8 atletas Edad media: 23 ± 3 años | - Pruebas de 400, 500 y 800m. La VC se calcula con la pendiente de la recta de regresión obtenida por los resultados. - Umbral anaeróbico (3.5 mmol/l) - Test de velocidad media en un esfuerzo continuo de 30'. | VC, V30, y Uan (3.5 mmol/l) | Correlación entre el Uan y la VC (r=0.84, p=0.008) y entre el Uan y la V30 (r=0.94, p=0.001). Sin diferencias significativas entre el Uan y la VC y entre el Uan y la V30. Existen diferencias significativas entre la VC y la V30 |
| Browne et al. (2015) | 25 corredores de media y larga distancia (18 varones y 7 mujeres) Edad media: 14.7 ± 1.2 años | - Pruebas de 3000 m y 1600 m a la máxima velocidad. La VC se calcula con la pendiente de la recta de regresión. - Test VLM: 500m a máxima velocidad seguidas de 6 x 800 m entre el 83 y el 98% de la vela de la prueba de 3000m. | VC con VLM | VC se correlaciona con la VLM (r=0.63, p 0.004). No existen diferencias significativas entre ambas variables (p=0.305) |
| Fabre et al. (2013) | 13 varones y 8 mujeres físicamente activos. Edad media: 20.9 ± 5.9 años | - Test en cicloergómetro iniciando a 70W y con incrementos de 30W/3'. Mediciones de intercambio respiratorio, concentraciones de lactato y RPE. Para el ULa se utilizó el método Dmáx | RPE con ULa, VT, RCP | RPE se correlaciona significativamente con ULa (r=0.97), VT (r=0.95) y RCP (r=0.95). Sin diferencias significativas entre RPE y ULa. Diferencias significativas entre VT y RPE, y entre RCP y RPE. |
| Gillespie et al. (2015) | 12 ciclistas hombres alternante entrenados Edad media: 26.5 ± 4.6 años | - Test en cicloergómetro con 60 W de inicio e incrementos de 30 W/min. Mediciones de umbrales ventilatorios. - Talk test con el mismo protocolo anterior. - Registros de RPE y FC. | Talk test con VT | RPE y FC alcanzadas en el VT se correlacionan con RPE y FC en NEG del Talk test (r=0.89, r=0.93, respectivamente) |
| Giovanelli et al. (2020) | 15 corredores entrenados Edad media: 37.9 ± 10.9 años | - Test incremental comenzando al 70% de la velocidad de la mejor marca personal en 10000 m, con incrementos de 0.5km/h/1'. - Test Rabit basado en RPE. - Se realizaron mediciones de FC e intercambio respiratorio | RPE con intensidad de lactato mínima y con MLSS | Correlación entre el test Rabit y del test incremental en User y Uan (r²=0.83 y 0.90, respectivamente). Sin embargo, existen diferencias significativas entre las velocidades del User (p <0.001) y el Uan (p=0.008) |
| Lopes Motoyama et al. (2014) | 12 corredores muy entrenados (11 hombres y 1 mujer). Edad media: 24.1 ± 3.9 años | - Test en caminadora. Inicio a 9 km/h e incrementos de 0.5 km/h/1'. Registros de FC para determinar el HRDP. (3 sujetos no presentaron HRDP) | HRDP con ULa | Correlación significativa entre la FC en el ULa y el HRDP (r=0.84, p=0.005). Correlación no significativa entre la velocidad del ULa y la velocidad del HRDP (r=0.63, p=0.07). Sin diferencias significativas entre variables |
| Madrid et al. (2016) | 14 varones no atletas Edad media: 23 ± 3.1 años | - Test en caminadora. Inicia a 9 km/h e incrementos de 1 km/h/4'. Registros de lactato para determinar el ULa | VC y velocidad en prueba de 3000 m con MLSS | Correlación entre VC y MLSS (r=0.9). Sin embargo, existen diferencias significativas (p<0.05) entre VC y MLSS. Correlación entre V3000 y MLSS (r=0.91, p<0.01). Sin diferencias significativas entre V3000 y MLSS. |
| Pereira Guimaraes et al. (2018) | 17 corredores moderadamente entrenados Edad media: 34.36 ± 10.68 años | - Tres pruebas de 3' en cicloergómetro. Intensidad en RPE 13 comparada con ULa y MLSS - Test de intensidad de lactato mínima: tras pedaleo hasta la extenuación y 8' de descanso, carga a 75W y se va incrementado en 25W/3'. - Protocolo de MLSS iniciando con la carga de la intensidad de lactado mínima. | RPE con intensidad de lactato mínima y con MLSS | Correlación entre RPE 13 e intensidad de lactato mínima (r=0.61, p<0.05). Correlación entre RPE 13 y MLSS (r=0.78, p<0.01). Sin diferencias significativas entre variables (p>0.05) |
| Rodríguez Marroyo et al. (2013) | 18 ciclistas de élite varones Edad media: 20 ± 2 años | - 6 x 1000 m con 2' de recuperación. Inicio al 75% de la mejor marca en temporada y las siguientes con incrementos de 5% cada una. Se analizaron las concentraciones de lactato - Pruebas de 1500, 3000 y 5000 m a la máxima vel. VC entre las pruebas de 1500 y 5000 (VCa), y entre las de 3000 y 5000 (VCb). | Dmáx con VCa y VCb | Correlación entre Dmáx y VCa (r=0.60, p<0.01) y entre Dmáx y VCb (r=0.67, p<0.01). Correlación entre UAnI y VCa (r=0.49, p<0.05) y entre UAnI y VCb (r=0.51, p<0.05). Existen diferencias significativas (p=0.035) entre Dmáx y VCa. Los demás emparejamientos no muestran diferencias significativas. |
| Schroeder et al. (2017) | 6 hombres y 12 mujeres activos Edad media: 29.3 ± 17.97 años (hombres) y: 22.1 ± 1.56 años (mujeres) | - Test en cicloergómetro. Inicio a 25W. Incrementos de 25W/2'. Mediciones de intercambio respiratorio. - Tres Talk Test (31, 62 y 93 palabras) realizados en días diferentes. | EQ y NEG del Talk test con VT1 y VT2 | Carga en EQ se correlaciona con VT1 (r=0.86, p<0.001) Carga en NEG se correlaciona con VT2 (r=0.94, p<0.01) No existen diferencias significativas (p>0.05) entre el EQ del TT de 93 palabras y el VT1. No existen diferencias significativas (p>0.05) entre el NEG del TT de 93 palabras y el RCP |
| Vučetić et al. (2014) | 48 corredores de rango nacional (Croacia) Edad media: 21.7 ± 5.1 años | - Test en caminadora. Inicio: 3km/h. Incrementos: 1km/h/1'. - Test rápido inicio a 3 km/h. Incrementos de 1 km/h/30". -Mediciones de intercambio respiratorio y FC. | HRDP con VT | La FC en el VT se correlaciona con el HRDP tanto en el test estándar (r=0.83, p<0.01) como en el test rápido (r=0.88, p<0.01). Sin diferencias significativas entre ellas |
La percepción subjetiva del esfuerzo (RPE, por sus siglas en inglés) es un método bastante conocido para determinar, guiar y monitorear la intensidad del ejercicio. Permite expresar a los deportistas cómo se sienten en términos de esfuerzo en un determinado momento (Alajmi et al., 2020). Su evaluación consiste en escalas numéricas acompañadas por expresiones que abarcan desde extremadamente ligero a esfuerzo extremadamente duro, pasando por rangos intermedios.
El Talk test o test del habla es una prueba de ejercicio incremental cuya premisa es que, en el ejercicio a intensidad igual o superior al umbral ventilatorio o umbral láctico, mantener una conversación se vuelve incómodo. Para llevarlo a cabo, los sujetos deben recitar en voz alta un texto (normalmente un pasaje conocido o uno con el que se hayan familiarizado previamente) durante los últimos 30 segundos de cada etapa. Al finalizar la lectura, se le pregunta al sujeto si ha podido hablar cómodamente con tres respuestas posibles: sí, no estoy seguro o no, momento en el que se daría por finalizada la prueba.
Derivada del concepto de potencia crítica, la velocidad crítica se define, según Browne et al. (2015), como la más alta intensidad de ejercicio que podría ser mantenida por un largo periodo de tiempo sin agotamiento. Este concepto se corresponde con la intensidad límite que puede ser tolerada en la que existe un estado estable en el consumo de oxígeno y las concentraciones de lactato (Pereira-Guimaraes et al., 2018). Superar esta velocidad, implicaría que se redujera significativamente el tiempo de extenuación.
En 1982, Conconi et al. desarrollaron una prueba en la que los sujetos experimentales debían completar una carrera en pista con incrementos en la velocidad de 0.5 km/h cada 200 metros. Los autores descubrieron un aumento lineal de la frecuencia cardiaca a velocidades submáximas y una zona de aplanamiento en las intensidades cercanas al máximo. En otras palabras, durante un test incremental, la frecuencia cardíaca aumenta conforme se intensifica la actividad.
El Running Advisor Running Training (RABIT) es una prueba de carrera desarrollada por el Instituto de Entrenamiento Biliat de París, basándose en los conceptos de umbral aeróbico y umbral anaeróbico. Consiste en cuatro fases de carrera a unos ritmos basados en la percepción subjetiva del esfuerzo de los participantes.
La determinación de la transición aeróbica-anaeróbica juega un papel clave en el rendimiento deportivo, pero muchas de las pruebas existentes para su valoración son inaccesibles para una gran parte de la población de atletas. Afortunadamente, con el paso de los años han ido surgiendo alternativas de fácil acceso. En esta revisión, se indagó en la literatura científica las diferentes opciones disponibles y nos hemos encontrado con alternativas como la percepción subjetiva del esfuerzo, el Talk test, la velocidad crítica o el punto de la deflexión de la frecuencia cardíaca, los cuales han demostrado ser alternativas válidas para la estimación de los umbrales, aunque no están exentos de debilidades.
Alajmi, R. A., Foster, C., Porcari, J. P., Radtke, K., & Doberstein, S. (2020). Comparison of non-maximal tests for estimating exercise capacity. Kinesiology, 52(1), 10–18. https://doi.org/10.26582/k.52.1.2
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